Keto Diet Rasmiy sayt
Buni baham ko'ring
O'zbekiston
Bayroq (O'zbekiston)

Uyda tezda vaznni qanday yo'qotish kerak

Ma'lumki, vazn yo'qotish oqilona jismoniy faoliyat bilan to'g'ri ovqatlanish kombinatsiyasi bilan erishiladi. Uyda vaznni yo'qotish siri shundaki, ortiqcha vaznli bo'lgan kaloriya normani kamaytirish kerak. Shunday qilib, ular kun davomida kuyishadi va yog 'burmalari shaklida saqlanmaydi. Sizning ovqatingiz tananing normal ishlashini ta'minlash uchun kerakli moddalar va elementlarni o'z ichiga olishi kerak.

Quvvat qoidalari qoidalari

Og'irlikni qanday yo'qotish kerak

Sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qiling, ular sizga uyda vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerakligini aytadilar:

  1. Sekin uglevodlar bilan to'yingan ovqat kunning birinchi yarmida, donni (guruch, karabula va jo'xori uni), sabzavot idishlari va donli nonni o'z ichiga oladi;
  2. Protein mahsulotlari yangi sabzavot bilan birlashtirilgan va har qanday asosiy ovqatlanish bilan birlashtirilgan - bu go'sht va baliq, tuxum, sut mahsulotlari, qo'ziqorin va loviya navlari.
  3. Oziqlanishda meva va sabzavotlarda nonushta va uglevodlar miqdori va uglevodlar miqdori, selderey, brokkoli, pomidor, turp va bodring o'rtasida bo'lgan.
  4. Minimal yog 'normasi - kuniga bir choy qoshiq o'simlik yog'i, bir nechta yong'oq va sovuq dengizlar baliqlari bo'lishi kerak.

Kilosni yo'qotish paytida nima eta olmaydi?

Kilog 'yo'qotish uchun nima qilish kerak? Aslida, bu savolning o'z javobi:

  1. Zanjabil - metabolizmni tezlashtiradi, qon oqimini kuchaytiradi, ishtahani kamaytiradi, bu kuniga ikki marta 1 osh qoshiq yaxshi;
  2. limon - tolalar, vitaminlar va boshqa foydali elementlarga boy, tarkibida kaloriya yo'q, metabolizmni tezlashtiradi;
  3. Chia urug'lari - ular ispan gazi, terining va tomirlari bilan bog'liq muammolar, shuningdek metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
  4. Yashil qahva - ochlik hissi, miyaning faoliyatini faollashtiradi, kofein va xlorogenik kislota tarkibida;
  5. Gerja rezavorlari - tibetan vahshiyona faoliyatini normallashtirishni normallashtiradigan organizmning har bir organlariga yordam beradi;
  6. Gorky shokolad - Flanvonidlarning qon quyqalari, finollar qon aylanish tizimini kuchaytiradi va mahsulotning bir-ikki mahsuloti to'liq rezerak uchun juda mos keladi;
  7. Yashil choy tabiiy antioksidant, shunga o'xshash tanadagi yashil kofega o'xshaydi;
  8. Chilida qalampir - yoki o'tkir qizil qalampir tana haroratini oshiradi, bu esa yog 'yonishi va metabolizmni faollashtirishga olib keladi.

Ammo uzoq vaqt davomida ingichka rasmni va ingichka belni saqlamoqchi bo'lsangiz, aynan nimaga arzimaydi:

  • Shirinliklar - shakar, shirinliklar, sut shokolad, shirinliklar, shirin mevalar;
  • balandligi - balandlikdagi undan yasalgan qandolat mahsulotlari va xamir ovqatlari;
  • qovurilgan va chekilgan idishlar - istisnosiz;
  • Kuchli yog '- pishloqlar 40% yog', kolbasa va cho'chqa go'shti.
Uyda vazn yo'qotish usullari

Uyda vaznni qanday yo'qotishning uchta asosiy usuli bor:

  • odatdagi ovqatlanish uchun tub o'zgarishlarni amalga oshiring;
  • muntazam ravishda sport va jismoniy mashqlar;
  • O'zingiz uchun psixologik ish.

Ortiqcha vaznni batafsilroq hisoblashning har birini ko'rib chiqing.

Parhezlar

Ko'pgina zarur bo'lgan va vazn yo'qotishga qaratilgan ko'plab tizimlar mavjud. Ularning barchasi uyda, xususan, qattiq parhezlarda, uyda vazn yo'qotishni, xususan, qanday qilib vazn yo'qotishni ta'minlashga hissa qo'shadi:

  1. Gollivud - 2 hafta ichida minus 10-15 kg, ammo juda cheklangan mahsulotlar ro'yxati;
  2. Sharbat - vitaminlar va organik suv tanani to'kilsa, ammo shu bilan birga uni toksinlar va toksinlar tozalang;
  3. meva - olma yoki tarvuz, juda ko'p glyukoza, tola va vitaminlar mavjud bo'lib, ular avvalgi usulga o'xshash harakat qiladi;
  4. Kefir-minus 6-8 kg, ichak tozalash va oqsillar bilan to'ldirish;
  5. Ushbu davrda 5-8 kg vazndagi eng sevimli kuchga ega bo'lgan energiya, bir kunda bir kunda bir xil mahsulotni iste'mol qilishlari mumkinligini hisobga olgan holda.

Suyuq va muvozanatli parhezlar:

  • Liepaepaisa - MDH aholisining oziq-ovqat giyohvandliklari asosida siz past maydonni iste'mol qilishingiz va alkogolsiz pivoni iste'mol qilishingiz mumkin;
  • Maggi - bu tuzilgan tizim, oyiga 5-10 kg.
  • Keto-dieta - bu uglevodlarning qisqarishi va oziq-ovqat mahsulotlarining oshishi bilan sport usulidir;
  • Pierre DuKan usuli 100 ta mahsulot ko'p varaqli oqsil sxemasi;
  • Kima Protasova - 5 hafta o'tgach, menyuda sabzavotlar, suv va choy kiradi.

Ochlik

Og'irlikni yo'qotish

Och parhezli terapiya ko'pincha zamonaviy tibbiyotda qo'llaniladi. Agar siz ushbu oddiy usuldan foydalanmoqchi bo'lsangiz, uyda vazn yo'qotish, sodda qoidalarga rioya qiling, uning soddaligi uchun bu sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin:

  1. Suv muvozanatini boshqaring va kuniga 2, 5-3l suyuqlik iching;
  2. Bunga 40 kundan ortiq vaqt davomida e'tibor qaratmang, doimiy ravishda shifokor nazorati ostida;
  3. Ro'za tuguningizdan ikki hafta oldin, ko'p sonli o'simlik ovqatlari bilan parhez ovqatlanishiga boring;
  4. Sekin-asta sharbatdan keyin, keyin - sut sho'rvalari, kefir, meva va sabzavotli salatlar bilan asta-sekin qoldiradi;
  5. Eng maqbul kurs - bu 10 kun - birinchi uchtada bezak to'qima, keyin toksinlar va toksinlar, keyin - tananing odatiy funktsiyalarini tiklash;
  6. Ushbu usulni sil kasalligi, diabet va gepatit, onkologik kasalliklarni ishlatmang.

Uyga o'rgatish

Oddiy mashg'ulotlar - bu uyda vazn yo'qotishning samarali usulidir, agar siz kardio va quvvat yuklarini birlashtirgan sinflarning aniq rejasiga rioya qilsangiz:

  • Har doim barcha mushak guruhlariga isitish bilan boshlash kerak;
  • Keyin kuch oralig'i - oyoq, qo'llar, orqa va matbuot uchun uchta mashq uchun uch daqiqa;
  • Sahna kardiyasi - 1 minut, sakrash yoki tegirmon shaklida;
  • Ikkinchi va uchinchi fikrlar mushak guruhlarini chuqur o'rganish uchun 2 marta;
  • Effuzni mustahkamlash uchun bir yoki ikki marta takrorlanadigan fazalar;
  • Yakuniy bosqich cho'zish va yengillik.

Kerakli effektga tezda erishish uchun haftasiga 3-4 ta kombinatsiyalangan sinflarni o'tkazish kerak, ularni yugurish, rolli konkida yoki velosiped bilan to'ldirish kerak.

Protein kokteyllari

Ular ro'za kunlari menyusiga kiritilgan bir yoki bir nechta ovqatlanishadi. Ular tanaga kerakli energiyani olishda yordam berishadi, uni uyali darajadagi oziqlantiradilar, allergiya keltirib chiqarmaydi, shaxsiy holatlar bundan mustasno.

Oqsil kokteyllari orasida, bu kilogramm vaznni tezda yo'qotishga yordam beradi, siz quyidagilarni ta'kidlashingiz mumkin:

  1. oz miqdordagi protein bilan vazn yo'qotish uchun ichimliklar - har bir qismga taxminan 10 g - ular pektin va uglevod shaklida qo'shimchalar bilan boradilar, ular 1-2 ta ovqat o'rniga iste'mol qilinadi;
  2. L-Karnitin bilan sport aralashmalari oqsillarning etishmasligi uchun tizimli ravishda vazn yo'qotish uchun muntazam ishlatiladi va yuqori faollik qiladigan odamlarga mos keladi, pektin etishmasligi tufayli tez to'yinganlik;
  3. Kefir, doljin va rezavorlar, boshqa o'simlik tarkibiy qismlari, boshqa o'simlik tarkibiy qismlariga, boshqa o'simlik tarkibiy qismlariga asoslangan, ularda tushlik yoki nonushta asosida;
  4. Herbal gazetalar va tabiiy smoiles - birinchilar nisbatan zararsiz, ikkinchisi esa ularni do'konlarda yoki etkazib berish xizmatida sotib olish yoki buyurtma berish uchun ko'p miqdorda shakar bo'lishi mumkin.

Siz oshxonangizda oshxonangizda pishirilgan ingredientlardan pishiradigan bir nechta oddiy retseptlar:

  • Banan kokteyl, blender yoki mikser 1 \ 2 pishgan banan, 150 ml past kamera, bir chimdik dolji va vanil ekstrakti;
  • Sut-Vik-Vik, 150 ml skim kefir, 50 gramm butun tvorog, 5-6 ta bedana tuxum yoki bitta tovuqni qo'shing, bitta banan yoki choy qoshiq berry siropini qo'shing;
  • Mangiyatli oqsil - 200 gramm past - sumkali yumshoq tvorog, 150 ml uneeded yogurt va bitta toza mango;
  • Mushaklarni kuchaytirish uchun ichimlik - 200 mlfat suti, 100 ml yunon yogurt, 2 osh qoshiq oqsil kukuni, 1 ta banan va 6 ta osh qoshiq, bir choy qoshiq mikroblar ichakka 50 ml yangi sharbat quying.
Uyda vazn yo'qotishning xalq usullari

Ko'pgina oddiy odamlar uyda vaznni tezda yo'qotish kerak, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  1. Kontrastli dush - terini yoshga boy bo'lishga yordam beradi, bu haroratni boqadi, toraytiradi, tonna tuslar, ohanglar sport zalida 20 minutlik qizg'in mashg'ulotlarga tenglashtiradi;
  2. Yog 'va selülitning bir necha santimetrini olib tashlang, keyin terini dengiz tuzi yoki qahva maydonchalari bilan davolash kerak, keyin uni asal, xantal yoki shokolad bilan yoyib, taxminan yarim soat davomida dam oling;
  3. Qovoq retseptlari - Sabzi yoki qovoqli temir salatasi metabolizmni normallashtiradi, tatbiq etilsin va yana bir yarim soat davomida maydalamang, tuzlamang, tuzlamang, to'liq kechki ovqat yoki kechki ovqat sifatida ovqatlaning.
  4. Hammayoqni sharbati - yog'li yog'larni shakllantirishni oldini oladi, ertalab ovqatdan bir soat oldin bo'sh oshqozonni ichish tavsiya etiladi, uni sabzi va lavlagi sharbati bilan aralashtirish mumkin;
  5. Metelka salasi - temir asarlari, sabzi va oq karamdan, zinzli yog'ni samarali tozalaydi, ichak toksinlarni olib tashlaydi, toksinlarni olib tashlaydi;
  6. G'olibona to'lovlar - o'lmasligi, Volodushki va Danditondan, tezda ikkiga bo'ling, vazn yo'qotish uchun bel va kestirib, cho'kma bilan shakllantirishga yo'l qo'ymang.
Uyda vazn yo'qotishning eng tezkor usuli Uyda vazn yo'qotish

Ortiqcha vazn muammosining psixologik tomoni to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda o'qitishdan ko'ra ehtiyotkorlik bilan o'rganishni talab qiladi.

Uyda vazn yo'qotishning eng samarali usuli bu to'g'ri motivatsiya va psixologik kayfiyatni, axloqiy yordamni talab qilish uchun to'g'ri o'rnatish kerak:

  1. Barcha shikoyatlar, shubhalar, kompleks va qo'rquvni o'tmishda qoldiring;
  2. Kelajakka qanday qarashingiz mumkinligi bilan hozirgi lahzani yashang;
  3. Haqiqiy maqsadlar qo'ying, ularni mayda qadamlarga ajrating - bir kun ichida 2 kg yo'qotish;
  4. Hayotni yangi va yorqin narsa bilan to'ldiring - xuddi shu raqslar yoki rasmlar uchun ro'yxatdan o'tish;
  5. O'zingiz va tanangizga sevgini tiklash uchun ahamiyatsiz yutuqlarga qaramay, har biringiz uchun o'zingizni maqtash.
Uyda parhezsiz uyda vaznni yo'qotish kerakmi?

Abadiy savol - bu uyda parhezsiz uyda vazn yo'qotish mumkinmi, bu quyidagilardan iborat:

  1. oziq-ovqat intizomiga rioya qilish, oziq-ovqat mahsulotlarini kerakli darajada iste'mol qiladi;
  2. Sevimli idishlaringiz va mazali mahsulotlar uchun retseptlarni rad etmang, dietani asta-sekin yoki qizg'in tuzatishni mustaqil ravishda tanlab oling;
  3. uyda va ish joyida kaloriya hisoblash va nazorat qilishni amalga oshiradi, bu vaqtda kun davomida energiya sarfini belgilaydi;
  4. Har kuni har kuni ertalab vazniga torting va tortishning kundaligini saqlang;
  5. Har bir kilogramm ortda qolish, kardio, dam olish va jismoniy faoliyat turlari uchun 7500 kkalni o'tkazing;
  6. Oldingi qismlarni saqlab qolganda, tananing barcha to'plangan yog 'va uglevodlarni sarflash uchun ko'proq ish olib boring.